大暑时节是一年中天气最热的时期，且湿度较大，在室外活动时易发生中暑。在国家卫生健康委最近举行的新闻发布会上，江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博介绍了高温天气防范中暑的三个要点。
1、出行时注意防暑降温
首先要合理安排出行时间。中午12点到下午3点间是一天中最热的时候，尽可能减少外出。野外高温作业者，尽量早出工、晚收工，延长午休时间，避开最热时段。
其次，出门前做好防暑准备。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。
出门时可携带以下物品用于防暑：
（1）防晒物品，如遮阳伞、遮阳帽、遮阳镜、防晒霜等。
（2）运动饮料或者淡盐水，及时补充水分和电解质。
（3）解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉油等。
高温天气出行，一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。
2、合理营养适当休息
饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白质，新鲜的瓜果蔬菜，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。要保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神。
3、调整情绪
越是天热，越要心静。工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能使自己保持心平气和。
