孩子经常吃什么会导致钙流失 容易导致钙流失的食物有哪些事实上,对于6个月以下的孩子来说,母乳/配方奶的钙摄入量基本就足够了;6个月以上添加辅食的孩子需要看饮食中富含钙的各种食物摄入量是否充足。
如果父母通常更注重给宝宝足够的乳制品、豆制品和蔬菜,那么一般不用担心孩子缺钙。
但是,钙被宝宝吃进肚子还不算完,更重要的是能很好的吸收利用。
日常饮食中有四种杀手,会悄悄地,「盗走」孩子体内的钙,丁香妈妈这就带大家把杀手拉出来。
偷钙杀手一
高钠零食和快餐
很多家长习惯早餐给孩子吃火腿三明治,却不知道火腿、培根、肉松等食材的钠含量一般都很高。再加上面包和奶酪中的钠,早餐的钠含量很容易超标。
每日钠摄入量适宜(AI):1岁500mg;2岁600mg;3岁700mg;4～6岁800mg
还有孩子们经常吃的速冻饺子、馒头、面条等,可能是隐藏的高钠「杀手」。
儿童食用人体钙,经吸收代谢后,才能作用于身体,在此过程中,肾小管的重吸收作用非常重要。
饮食中钠摄入过多,钙的重吸收会相应减少,未吸收的钙会随着孩子的尿液排出体外,浪费掉。
即使家长做饭时可能特别注意少盐低钠,也要注意各种含钠量高的零食和快餐。
例如,孩子们经常吃薯条、饼干、果脯、海藻、肉干等零食,也可能是「高钠杀手」,如果不注意,让孩子的钠摄入量超标,买的时候一定要注意辨别!
偷钙杀手二
含磷高的
肉类、烘焙产品的深加工
儿童平时一日三餐,有许多磷含量高的食物,如动物内脏、肉、蛋、鱼、坚果、豆类等。
每天吃一个鸡蛋,50个～75g肉禽鱼,少量坚果和豆类,一天的磷摄入量基本达标。
但许多深加工肉制品、烘焙食品,如腌培根、风味小面包等,在生产过程中可能会使用含磷添加剂。
图片来源:站酷海洛
给孩子买小面包、小蛋糕或香肠、午餐肉和其他食物做早餐或额外的食物,我们应该考虑更全面,看看成分表是否含有三聚磷酸钠(磷酸盐)等,有些话或尽量少让孩子吃,或控制消费。
这是因为儿童体内钙磷平衡非常重要,维持1.4:钙磷比1,有利于钙的吸收和应用。
如果摄入过多的磷,可能会形成过多不溶性无机磷酸钙盐,抑制维生素D的产生,减少肠道对钙的吸收。
偷钙杀手三
高草酸蔬菜没有焯水
众所周知,许多蔬菜也是钙的重要来源。
菠菜、荠菜、芥蓝等青菜都是青菜「含钙大户」,但它们的草酸含量也很高。
给宝宝吃高草酸蔬菜,如果不治疗,草酸会与钙形成不溶性钙盐,影响钙的吸收。
图片来源:站酷海洛
幸运的是,草酸溶于水,焯水可以很容易地去除蔬菜中的草酸。
将蔬菜放入水中煮沸,短时间烫至蔬菜变色捞出,然后将蔬菜浸入冷水中,既能保持鲜艳的颜色,又能进一步减少草酸。
除了菠菜,还有很多草酸含量高的蔬菜,还要记得烫一下再给宝宝吃哦～
偷钙杀手四
饱和脂肪高的油脂和零食
儿童的健康成长离不开一定量的脂肪摄入。在婴儿6个月大之前,母乳中的脂肪含量可以满足生长的需要。
6个月后,从添加辅食开始,就要在饮食中适当添加油脂,以补充能量、必需脂肪酸等营养物质,保证生长发育所需。
这里特别提醒大家,孩子的日常饮食应该少吃含有过多饱和脂肪的油脂和食物。
比如对于4岁的孩子来说,猪油、鸡油等香气扑鼻的常温固态油一般都是饱和度较高的动物油。建议每天摄入不超过10克。
多余的脂肪不仅会增加儿童肥胖的风险,还会在消化道与钙结合之前,在钙被骨骼吸收和使用之前。
特别是饱和脂肪更容易与钙结合,形成不溶性脂肪酸钙化合物(钙皂),不能被人体肠道吸收,进而阻碍钙的使用。
除了猪油和其他动物油,许多儿童经常吃薯条、饼干和其他预包装,也含有饱和脂肪。如果配料表中含有棕榈仁油、椰子油、类可可脂等成分,建议少吃。
为什么钙流失对婴儿的身体发育非常重要?
钙是人体健康发育所必需的关键营养素之一,特别是对儿童骨骼的生长发育起着至关重要的作用。钙的流失会导致骨质疏松、易骨折等问题,对婴儿的身体发育产生不利影响。因此,了解钙流失的成分对儿童的健康尤为重要。
高盐食物对钙流失的影响
儿童经常摄入过多的高盐食物会导致钙的排泄增加。高盐食品包括腌制产品、方便面、酱油和薯条。这些食物会增加肾脏的负担,从而加速钙的排泄。为了保护儿童的骨骼健康,应尽量减少高盐食物的摄入量。
咖啡因饮料导致钙流失
咖啡因是咖啡、可乐、功能性饮料等饮料的一种成分,会增加儿童尿液的排出,导致体内钙的流失。咖啡因可以增加尿频和尿量,从而增加尿液中钙的排泄,导致钙的流失。为了防止钙的流失,应尽量减少儿童喝咖啡因饮料的量。
汽水与钙流失的关系
汽水中含有磷酸盐,它与钙结合,使钙不能被身体吸收。在长期饮用汽水的过程中,大量的磷酸盐会与钙发生反应,形成不溶性盐,从而减少钙的吸收。因此,儿童经常喝汽水很容易导致钙的流失。为了保护儿童的骨骼健康,应尽量减少汽水的摄入量。
如何防止钙流失
除了限制上述食物的摄入外,还应采取一些措施来防止钙的流失。首先,均衡饮食,摄入足够富含钙的食物,如牛奶、豆制品、鱼和绿叶蔬菜。其次,适当的户外活动可以增加钙的吸收和骨骼的健康发育。最后,阳光可以促进维生素D的合成,有利于钙的吸收和应用。
了解预防儿童钙流失的成分非常重要,因为钙是骨骼发育所必需的营养物质。高盐食物、咖啡因饮料和汽水都会导致钙流失,均衡的饮食、户外活动和阳光可以防止钙流失。通过合理的饮食和生活习惯,可以帮助儿童保持良好的骨骼健康。
以上就是本次分享的孩子经常吃什么会导致钙流失 容易导致钙流失的食物有哪些全部内容了 希望对你有所帮助
